短時間で全身を鍛える自重トレーニング!(初心者向け/自宅トレ)【3分】
◆忙しくて時間がない社会人にオススメの、
・自宅でできる筋トレ
・たった3分で全身を鍛えられる筋トレ
をまとめた内容です。
時短で鍛えるためには「大きな筋肉」をターゲットにするのが効率的。
今回の種目では「胸・肩・脇腹・横っ腹・腹筋・背筋・お尻・太もも」などの筋肉をターゲットに、全身を効率よく鍛えることができる自重トレーニングメニューです。
ジムに行っている時間がない方や、まとまった筋トレの時間を取れない方は、ぜひ取り組んでください。
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林ケイスケがプロデュースした1食に必要な栄養をギュッと凝縮した『uFit完全栄養食』。タンパク質をはじめ、ビタミン・ミネラル・食物繊維などをバランスよく摂取することができます。
◆トレーニングメニュー
1.プッシュアップ-00:09
2.バイクプッシュアップ-00:29
3.プランクヒップローテーション-00:49
4.レッグレイズ-01:09
5.スーパーマン-01:49
6.スクワット-02:09
7.ランジ02:29
8.バービー-02:49
◆関連動画
・腕を太くする筋トレ!自宅で本気のワークアウト【1日3分】
https://youtu.be/jBa3K9dSMGo
・自重だけ筋トレ!全身を鍛える自重トレーニング(器具なし)【10分間】
・家でできる自宅筋トレ!体脂肪を落とすなら筋トレをやろう(運動不足解消・器具なし・自宅トレーニング)【10分】
・【1日3分】短期間で腹筋を割る本気のワークアウト!
・【1日3分】初心者向け!腹筋を割るワークアウト8種目
・【1日3分】自宅でハムストリングを鍛える自重筋トレ!
・【1日3分】モテる大胸筋を手に入れる筋トレ8種目!
・【1日3分】背筋を鍛える自重トレーニング8種目
◆参考記事
・家でできる自宅筋トレ15選!器具なしの自重トレーニングで体を引き締めよう
https://ufit-media.jp/hometraining/
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