【要注意】筋トレしている人にとって本当に最適な食事回数とは？【筋肥大・減量】

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【リョウのプロフィール】
・理学療法士(医療系国家資格)
・ボディビルダー
・ボディメイクコーチ

▼科学的根拠にもとづくプログラムについて
予定数量を販売したため、11月をもちまして販売を終了させて頂くこととなりました。

00:00 動画概要
01:13 減量と食事頻度の関係性
02:52 16時間断食でカタボリックになるの！？
05:11 増量・筋肥大と食事頻度の関係性
06:31 内容整理

▼参考文献
1.減量と食事頻度の関係性について
Schoenfeld BJ, Aragon AA, Krieger JW. Effects of meal frequency on weight loss and body composition: a meta-analysis. Nutr Rev. 2015 Feb;73(2):69-82. doi: 10.1093/nutrit/nuu017. PMID: 26024494.

2.16時間断食で筋肉量は減少するのか？
Tinsley GM, Moore ML, Graybeal AJ, Paoli A, Kim Y, Gonzales JU, Harry JR, VanDusseldorp TA, Kennedy DN, Cruz MR. Time-restricted feeding plus resistance training in active females: a randomized trial. Am J Clin Nutr. 2019 Sep 1;110(3):628-640. doi: 10.1093/ajcn/nqz126. PMID: 31268131; PMCID: PMC6735806.

3.16時間断食で筋肉量は減少するのか？
Moro T, Tinsley G, Bianco A, Marcolin G, Pacelli QF, Battaglia G, Palma A, Gentil P, Neri M, Paoli A. Effects of eight weeks of time-restricted feeding (16/8) on basal metabolism, maximal strength, body composition, inflammation, and cardiovascular risk factors in resistance-trained males. J Transl Med. 2016 Oct 13;14(1):290. doi: 10.1186/s12967-016-1044-0. PMID: 27737674; PMCID: PMC5064803.

4.増量期と食事頻度の関係性①
Phillips SM, Van Loon LJ. Dietary protein for athletes: from requirements to optimum adaptation. J Sports Sci. 2011;29 Suppl 1:S29-38. doi: 10.1080/02640414.2011.619204. PMID: 22150425.

5.増量期と食事頻度の関係性②
Optimal protein intake to maximize muscle protein synthesis Examinations of optimal meal protein intake and frequency for athletes.2009